Como les comenté en el blog anterior, decidí hacer cambios radicales en mi vida desde el 2023 para poder bajar de peso. Dentro de los cambios que hice que me ayudaron tanto a mejorar mi estilo de vida como a perder 18 libras, están la organización de mi tiempo y el tener un horario fijo para mis comidas, la comida saludable y por supuesto el ejercicio.

El ejercicio juega un rol importantísimo en la vida de una persona, ya sea para bajar de peso o simplemente para mantenerse saludable, ya que el no ejercitarse trae consecuencias graves a la salud a largo plazo.

Así que si tu resolución de este año es ser constante con el ejercicio para mantenerte saludable y bajar de peso, aquí te comparto unos consejos:

1. Define tus objetivos

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es crucial tener claridad sobre tus metas. ¿Quieres perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu resistencia o simplemente mantenerte en forma?

Estas preguntas son las típicas preguntas que nos hacen los entrenadores el primer día. Pero, eso no quiere decir que tienes que tener entrenador personal para lograr mantenerte saludable y en forma, lo que necesitas es definir qué es lo que quieres lograr e investigar un poco cuáles son los ejercicios o los deportes que te ayudarán a lograrlo.

Según el libro: “Quema la grasa, alimenta el músculo” es difícil perder grasa y ganar músculo a la vez, no es imposible pero sí es más complicado, así que yo les recomiendo enfocarse en perder la mayoría de grasa que desean y luego enfocarse en ganar masa muscular.

2. Elige actividades que disfrutes

Ser consistente es a veces muy difícil pero es clave en cualquier programa de ejercicios o en cualquier actividad que uno desea lograr. Es mucho más probable que seas consistente si eliges actividades que disfrutes realizar.

Puede ser correr, nadar, practicar yoga, practicar pilates, levantar pesas, hacer spinning o incluso practicar algún deporte que te guste. Si no te gusta ninguna de las anteriores empieza caminando por tu casa o en algún parque, lleva unos audífonos y escucha tu música o tu podcast favorito, les recomiendo el podcast en español “Se regalan dudas”.

Encuentra algo que te apasione hacer porque si la actividad que escoges no te interesa mucho, te va a costar muchísimo más realizarla todos los días y lo mas probable es que abandones tu sesión de ejercicios.

3. Planifica tus entrenamientos

La planificación es otro punto clave para tener éxito al momento de embarcarse en el mundo del ejercicio o del entrenamiento.

Establece un horario realista para tus entrenamientos. Puede ser muy beneficioso comenzar el día a las 4:00 am con un entrenamiento, pero si te cuesta levantarte, te acuestas tarde por trabajo o tienes hijos que enviar a la escuela, tal vez te cueste cumplir con ese horario que te has puesto.

Lo mejor es determinar qué horario te conviene más y ser constante en ese horario

Otro punto importante es construir gradualmente la intensidad de los ejercicios. Comienza con 2-3 sesiones a la semana y aumenta según tu comodidad, si empiezas con ejercicios muy intensos y no estás acostumbrada, te puedes lesionar.

4. Combina cardio y fuerza

La combinación de ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza ofrece beneficios integrales. El cardio mejora la salud cardiovascular, mientras que el entrenamiento de fuerza fortalece músculos y huesos, y acelera el metabolismo.

Lo mejor que puedes hacer si decides hacer ejercicios es combinar cardio con fuerza. Otro ejercicio cardiovascular es saltar la cuerda, incluso bailar es un excelente ejercicio además es muy divertido.

5. Descansa cuando sea necesario

El descanso y la recuperación son igualmente importantes. Escucha a tu cuerpo y da tiempo para recuperarte entre sesiones. Esto ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento a largo plazo.

Si te sientes muy cansada y agitada lo mejor es descansar un momento. La cantidad recomendada de horas de sueño para los adultos generalmente es de 7 y 9 horas por noche. Sin embargo las necesidades individuales van a depender de cada persona. Es importante asegurarte de obtener suficiente descanso para sentirte alerta y revitalizado durante el día.

6. Lleva un registro

No todo el mundo lo hace, pero muchas personas recomiendan llevar un registro de los entrenamientos y del progreso que uno realiza.

Esto no solo te motiva a seguir adelante sino que también te permite tener una perspectiva clara del tiempo que le dedicas al ejercicio, los logros y los cambios que puedes realizar para mejorar los resultados.

Este proceso es personal y único para ti. No te compares con lo que los demás hacen o logran, eso solo te llevará en muchos casos a la frustración. Lo mejor es reconocer cada pequeño logro que tengas y seguir adelante.

Ejercitarse no solo es importante para bajar de peso, ejercitarse es fundamental para llevar una vida saludable y prevenir enfermedades.

Mientras una persona más se ejercita, más posibilidades tiene de vivir más años y de mantenerse saludable.

Este 2024 que una de tus metas sea llevar una vida sana gracias al deporte y al ejercicio.

¿Tienes más sugerencias? ¡Dejálas en los comentarios!

6 consejos para ejercitarse este 2024